Ljekovita vanilija

Ključan sastojak u mahuni vanilije je vanilin.
Prisutni su i brojni tragovi drugih spojeva poput eugenola, kaprinske kiseline, fenola, fenol etera, karbonilnih spojeva, estera, laktona, alifatskih i aromatskih ugljikohidrata i vitispirana.

Vanilijin ekstrakt sadrži male količine vitamina B poput niacina, pantotenske kiseline, tiamina, riboflavina i piridoksina, te minerale kao što su kalcij, magnezij, kalij, mangan, željezo i cink.
Iako na vaniliji nije rađeno mnogo istraživanja, vanilioid iz nje sličan je kapsaicinu iz chillija i eugenolu iz klinčića, kojima su dokazana brojna ljekovita svojstva.
Vanilija pomaže kod akni i problematične kože, ublažava simptome gripe, a može se koristiti i kod mučnina u trudnoći.
Obloge od vanilije daju trenutno olakšanje kod zubobolje i opekotina. Smatra se da vanilija može pomoći i kod neredovitih menstruacija.
Nutricionisti pretpostavljaju da vanilioid ima blago antikancerogeno djelovanje.

Ljekovita svojstva vanilije:

prirodni je antioksidans
pomaže kod problematične kože
ublažava stres i napetost
povećava libido
pomaže kod želučanih tegoba
djelotvorna je kod mučnina u trudnoći


Već sam miris vanilije snažno djeluje na psihu tako što izrazito opušta i stimulira.
U jednom istraživanju mirisanje vanilije pomoglo je 70% teško oboljelih pacijenata da budu smireniji i lakše podnose napete situacije.
Kod Maja je bila cijenjena kao moćan afrodizijak, a njemačka studija iz 18 stoljeća pokazala je da je vanilija prirodan lijek za impotenciju.
Ta su afrodizijačka svojstva potvrdila i novija istraživanja, u kojima se vanilija pokazala kao najbolji miris za poticanje libida.
Ako ste izloženi stresnim događajima ili želite pojačati libido, nosite sa sobom mahunu vanilije te je po potrebi pomirišite.
Od vanilije možete napraviti i ekološki osvježivač prostora. Da biste ga proizveli, promiješajte žličicu ekstrakta vanilije s vodom u boci sa raspršivačem.

Vanilija je visoko zastupljena u kozmetičkoj industriji zbog neodoljivog mirisa i umirujućeg djelovanja.
Koristi se u svim vrstama kozmetičkih proizvoda, ponajviše u parfemima i kremama.
Antibakterijska svojstva vanilina pomažu kod prištića i akni, a antioksidativna štite kožu od slobodnih radikala koji uzrokuju oštećenje tkiva.



Vanilija je jedna od najpopularnijih aroma na svijetu, a najčešće se dodaje u slastice poput sladoleda, kolača, čokolade, kao i u kavu i umake.
Mahunu možete upotrijebiti dva puta. Nakon prve upotrebe je operite i osušite. Čuvajte je u hermetički zatvorenoj posudi ili šećeru, koji će poprimiti njenu aromu.
Koristite pravu vaniliju jer samo ona ima posebnu aromu i ljekovita svojstva. (Na tržištu postoji mnoštvo proizvoda od umjetne arome vanilije).
Kod kupnje mahuna pripazite da su crno-smeđe boje, sjajne i gipke.
Najkvalitetnija vanilija dolazi iz Meksika i s madagaskarskog Burbonskog otočja, dok se indonezijska i tahićanska vanilija smatraju manje kvalitetnima.

Poboljšajte zdravlje ciklom

Cikla je jedinstvena zbog visokog sadržaja antikancerogenih tvari i karotenoida.
Ovo povrće je također odličan izvor folne kiseline. 

Cikla je prepuna antioksidanata, koji štite organizam od prijevremenog starenja i pomažu u borbi protiv mnogih bolesti.

Betacyanin je pigment, koji daje cikli njezinu crvenu boju. Ovaj pigment se apsorbira u krv i povećava sposobnost krvi prenositi kisik i do 400%.

Nemojte baciti lišće cikle. Ono je bogato beta-karotenom, folnom kiselinom, klorofilom, kalijem, vitaminom C i željezom.


Ljekovita svojstva cikle:

Cikla je tradicionalni lijek za leukemiju. Ovo povrće sadrži aminokiselinu betain, koja ima antikancerogena svojstva. Terapija ciklom, koja podrazumijeva svakodnevno uzimanje soka od cikle ili sirove ribane cikle, ima pozitivan učinak na leukemiju i mnoge druge vrste raka.
Redovito konzumiranje cikle pomaže protiv bolesti, uzrokovanih oksidativnim stresom.
Vlakna, koja sadrži cikla, mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi i do 40%.
Poznato je da cikla normalizira krvni tlak.
Cikla pomaže u očuvanju elastičnosti arterija. Redovito konzumiranje cikle može spriječiti proširene vene.
Iako količina željeza, koju sadrži cikla, nije jako visoka, njegova kvaliteta je izvanredna. Željezo iz cikle je moćno sredstvo za čišćenje organizma od toksina i izgradnju krvi. Upravo zbog toga cikla je efikasna u liječenju mnogih bolesti, uzrokovanih toksinima.
Cikla se posebice preporučuje trudnicama zbog visokog sadržaja folne kiseline. Folna kiselina može spriječiti mnoge bolesti u novorođenčadi.
Sok od cikle stimulira rad jetre i žuči i sprečava zatvor.
Sok od cikle u kombinaciji sa sokom mrkve je odličan lijek za giht, bolesti bubrega i žučnog mjehura
Poznato je da cikla može pomoći i kod mnogih drugih bolesti: glavobolje, zubobolje, dizenterije, krstobolje, kožnih problema, menstrualnih bolova itd.


Ciklu možete konzumirati u kuhanom ili sirovom obliku. Tokom kuhanja cikla na žalost gubi neke vrijedne sastojke, zbog toga sirova cikla ima najveća terapeutska svojstva.
Tokom zimskih mjeseci popularna je kisela cikla, koju možete pripremiti i na sirovojelski način. Sirovu ciklu također možete naribati i dodati u Vašu omiljenu salatu.

Nar vas rješava stresa i pomlađuje

Nar je odličan izvor vitamina B5, kalija, prirodnih fenola poput elagitanina i flavonoida.
100 miligrama nara sadrži 16 % preporučene dnevne količine vitamina C

Sadrži fitokemikalije koje potiču stvaranje serotonina za bolje raspoloženje i estrogena za održavanje koštane mase. Ovo otkriće iznimno je bitno za prevenciju osteoporoze.
Klinička istraživanja pokazuju da tvari koje nalazimo samo u naru, zvane punicalagini, pogoduju zdravlju srca i krvnih žila. Smanjuju kolesterol i tlak te ubrzavaju otapanje naslaga u žilama nastalih od ateroskleroze.
Punicalagini su i glavni izvor antioksidativnog djelovanja nara.
Uz korist za srce i krvne žile, sastojci nara inhibiraju rast raka dojke, prostate, debelog crijeva, leukemiju te sprečavaju promjene koje potiču rast tumora.
Dokazano je da čaša soka od nara dnevno ima snažnije antioksidativno djelovanje od čaše crnog vina ili zelenog čaja, dok ekstrakt nara djeluje i do deset puta jače.
Za podizanje imuniteta i prevenciju zdravstvenih poremećaja stručnjaci preporučuju dnevnu konzumaciju 2,5 decilitra svježe istisnutog ili kvalitetnog kupovnog soka nara.

Koristi soka od nara:

smanjuje rizik od nekolikih vrsta raka
štiti od osteoporoze i Alzheimerove bolesti
jača imunitet
čuva zdravlje zuba
uništava e.coli i stafilokoke
usporava starenje
čuva zdravlje srca i krvnih žila
poboljšava erektilnu funkciju
podiže kvalitetu spermija

Ulje nara

Ulje nara izrazito je bogato i hranjivo te se može primjenjivati lokalno i oralno u kozmetičke i medicinske svrhe.
Ima estrogenska, antiupalna i antimikrobna svojstva.
Istraživanja pokazuju da ulje nara štiti od raka, dijabetesa, gojaznosti i srčanih bolesti.
Bogatstvo antioksidanata čini ulje nara moćnim saveznikom protiv starenja.
Njegovi sastojci punicična i elagična kiselina liječe, zacjeljuju i hidratiziraju suhu, popucalu, umornu i iritiranu kožu.
Vraćaju elastičnost koži, ujedno se boreći protiv ekcema, psorijaze i suncem opečene kože. Masne kiseline koje sadrži smanjuju otekline i bol u mišićima.
Obiluje fitoestrogenima, koji olakšavaju simptome menopauze i predmenopauze poput valunga, promjena raspoloženja, noćnog znojenja i manjka libida.
Ulje nara može se koristiti lokalno, oralno i za masažu.
Kao sredstvo za njegu kože obično se miješa s drugim baznim uljima kako bi mu se ubrzala apsorpcija kroz kožu i poboljšala tekstura i osjećaj na koži.
Od njega se izrađuju sapuni, masažna ulja, luksuzna kozmetika za lice i drugi proizvodi za ljepotu.

12 metoda protiv stresa koje djeluju odmah

Spavamo premalo, radimo previše, ne vježbamo i pogrešno se hranimo? I onda se još čudimo da smo pod stresom! Predlažemo krajnje jednostavne metode koje će vas osloboditi stresa za tren oka.

1. Obložite podove tepisima i hodajte po kući bosonogi, baš kao da ste na plaži.

2. Šćućurite se u krevetu s čistom posteljinom, uz miris lavande ili vanilije.

3. Pucajte mjehuriće na plastičnoj ambalaži.

4. Napušite balon, polako ga pušući po tri sekunde.

5. Zagledajte se u plavo nebo i gledajte kako oblaci prolaze.

6. Mini-masaža: Ležite na leđa, a ispod njih stavite tenisku lopticu. Pažljivo se pomjerajte gore-dolje ili u stranu.

7. Nakvasite ručnik pa ga ugrijte dvije minute u mikrovalnoj pećnici ili na radijatoru. Postavite na vrat, lice ili zglob koji vas boli zbog rada na kompjuteru.

8. Nazovite osobu koju volite. Umirit će vas i sam zvuk njegovog/njenog glasa.

9. Popijte zeleni čaj. Bogat je teaninom koji podstiče mozak da stvara opuštajuće alfa valove, a smanjuje beta valove koji prouzrokuju napetost tijela.

10. Jagodicama dodirujte jagodice drugih prstiju. Ili uzmite prst po prst jedne ruke i lagano ga vrtite između palca i prstiju druge ruke. Vjerovali ili ne, ovo opušta mišiće vrata i popravlja cirkulaciju.

11. Popijte čašu hladne vode, pa izađite napolje. Voda će podstaći cirkulaciju, a svjež zrak ispuštanje endorfina koji nas opušta.

12. Mini masaža: Palcem i kažiprstom počnite masirati kost iza uha, krenite prema vrhu uha. Ponovite dva ili tri puta. Zatim brzo protrljajte.

Glavni neprijatelji srca su stres i uznemirenost

Stres i uznemirenost su ključni faktori koji utječu na pojavu kardiovaskularnih bolesti, navodi se najnovijoj studiji američkih kardiologa.

Ljudi koji smanje razinu stresa i drže ga pod kontrolom imaju 60% manje šansi da imaju srčani ili moždani udar u odnosu na ljude koji su stalno zabrinuti, kaže se u studiji koja je jučer predstavljena na 57. konferenciji Američkog koledža kardiologa.

Od 516 srčanih bolesnika pregledanih tokom četverogodišnje studije 44 su dobila srčani udar bez smrtnog ishoda, dok je 19 pacijenata umrlo, kaže Jinong Jung-Ksu iz Fondacije za kardiovaskularne bolesti Masacusets.

Veza između uznemirenosti i broja srčanih udara sa fatalnim i ne fatalnim ishodom kod pacijenata na promatranju ostala je nepromijenjena u odnosu na druge faktore koji utječu na srce kao što su godine, bračno stanje, krvni tlak i pušenje.

„Psihološki stres, bilo depresija ili uznemirenost, povezana je sa napredovanjem ateroskleroze, aterotromboze i povećanog rizika od aritmije”, rekao je on.

Također je dodao da kardiolozi treba da liječe pacijenta u cijelosti, odnosno da se pozabave i psihološkim problemima, a ne samo kardiovaskularnim.

Pacijenti su tijekom ispitivanja bili podijeljeni u tri grupe u skladu sa razinom anksioznosti - visok, srednji i nizak.

Srčana oboljenja u studiji uključivala su aritmiju, aterosklerozu (zakrčenje krvnih žila) i aterotrombozu (nagomilavanje krvi koje dovodi zgrušavanja).

Pacijenti su odgovarali na pitanja o svojim osjećanjima, raspoloženjima, navikama spavanja, stomačnim funkcijama, probavi i drugim pokazateljima stresa.

Naučnici su utvrdili da stalan stres i uznemirenost mogu da utječu na otkucaje srca i dovedu do oboljenja srca.

U odvojenoj studiji Huana Markesa sa jednog Univerziteta u Veneceuli utvrđeno je da su posebno ranjivi oni pacijenti koji imaju povijest srčanog udara, slučajeve u porodici iznenadne smrti ili konorarne bolesti i izražene faktore rizika kao što su visok kolesterol, visok krvni tlak, dijabetes, pušenje, gojaznost i neaktivan stil života.

Čak i neki tužni događaji kao što je godišnjica smrti člana porodice mogu biti uzrok srčanih problema sa fatalnim posljedicama, posebno medu muškarcima.

„Svi znamo slučajeve da članovi porodice mogu da umru jedno za drugim u roku od nekoliko sati, tjedana, mjeseci ili godina”, kaže Markes.

Studija je utvrdila da ljudi koji žive u stanju stalne uznemirenosti imaju dva puta veće šanse da imaju srčani udar od onih koji žive mirno.

Kako se pripremaju aromatične ljekovite kupke?

Aromatične ljekovite kupke imaju osvježavajući miris, koji prija i osvježava naše tijelo i duh. Baš zbog toga su i dobile naziv Aromatične kupke.

Da bi sebi pripremili aromatičnu kupku potrebno je uzeti oko 1000 grama neke droge na četiri do pet litara proključale vode, koju rashladite na 35-37C hladnom vodom.

Za primjer vam predstavljamo aromatičnu kupelj od smreke, takozvanu smrekovu kupku.

Smrekova kupelj se priprema od 150 do 200 grama smrekinog ekstrakta (Extraction Pini), što je doza za jednu kadu. U tom ekstraktu smreke nalazi se eterično ulje, terpentinsko ulje, trijeslovina, smola i biljna kiselina. Ova kupelj umiruje živčani sustav kod čovjeka, te poboljšava mokraćni i krvni optok po organizmu. Kupelj djeluje umirujuće prije spavanja.

Uživanje u kupkama treba da traje između 10 i 30 minuta, u intervalima dva do tri puta tjedno, po mogućnosti iza podne.

Terpentin - smolasta izlučevina crnogoričnog drveća.

Trijeslovina ili tanin - je prirodni organski spoj. Nalazimo ih u dijelovima mnogih biljaka, posebno u šiškama, od kojih se najčešće i dobivaju. 

Alergije i alergijske reakcije

Preosjetljivost imunološkog sustava može biti odgovorna za čitav niz simptoma pa bi se testiranju valjalo podvrgnuti ako dulje vrijeme patite od curenja nosa, svrbeža, suznih očiju i slično.

Alergični na pelud, alergični na sunce, na prašinu, na hranu, na lijekove... Jedina alergija koja još nije službeno potvrđena, našalit ćemo se, jest ona na rad. Šalu na stranu, no alergije su, potvrdili su to znanstvenici i liječnici diljem svijeta — bolest modernog čovjeka.

Tvrdnja da je otuđenost od prirode jedan od uzroka baš "ne drži vodu" s obzirom na to da je i sama priroda, biljke i hrana koju iz nje dobivamo prilično zagađena pa povezivanje s prirodom teško može pomoći u bitci s alergijama.

Prema nekim prognozama njemačkih znanstvenika, od alergija će do 2050. godine bolovati svaki drugi čovjek.

"Preslagivanje" organizma

Glavni je okidač za alergije dobro nam poznati stres. Zabilježeni su slučajevi oboljelih koji nisu imali alergijske reakcije na bilo koji od uzroka ako nisu bili pod stresom. U umjetno izazvanim stresnim okolnostima njihovo je tijelo reagiralo burno, a organizam se nije uspio "presložiti" i reagirao je na alergene.

Kako nastaju peludne alergije dišnih organa?Prvo i najvažnije jest dijagnosticirati da je riječ o alergiji, a ne o proljetnoj prehladi. Tek tada valja ustanoviti o kakvoj je vrsti alergije riječ i na što organizam reagira kako bi se na vrijeme spriječili najsnažniji simptomi i izbjegao razvoj bolesti koji može dovesti i do astme.

Jedan od čimbenika koji dovodi do alergija jest i zagađenje okoliša (intenzitet izloženosti peludi, respiratorne infekcije i sl.), stanje imunološkog sustava te genetska predispozicija. Naime, ako je jedan roditelj alergičan mogućnost da dijete bude alergično jest čak 25%, a ako su oba roditelja alergičari, i do 50%. Transplacentarni prijenos alergena i prvi susret s alergenom kojem je izložena majka u trudnoći može dovesti do pokretanja senzibilizacije. Dinamika preusmjeravanja subpopulacija T-limfocita u alergičara s Th2 na Th1 ovisi o genetskoj predispoziciji, ekspoziciji alergenima i mikrobnim infekcijama.

Kod alergijske reakcije imunološki sustav pokazuje burnu reakciju praćenu neugodnim simptomima poput sužen ja očiju, kihanja...

Mjerenje reakcija izazvanih alergenima

Testiranje na alergene vrlo je važno da bi se odredila terapija i, što je još važnije, da bi se oni uspješno izbjegavali. Provode se tzv. vivo testovi — kožni testovi ubodom u kožu podlaktice kojim se unose vrlo male količine alergena te promatra i mjeri reakcija, funkcionalni testovi dišnog sustava (spirometrija i dr.) te provokativni ("challenge") testovi (bronhalni i nosni) kod kojih se mjere reakcije izazvane udisanjem alergena. In vivo testovi u krvi analiziraju specifična antitijela na alergene i predstavljaju pouzdaniju i neophodnu dodatnu obradu da bi se alergije ustanovile, potvrdile ili isključile. Uz kapljicu krvi rezultati su gotovi za desetak minuta.

Biljka odoljen je odličan lijek protiv briga

Ljekovita biljka odoljen, odnosno valerijana (Valeriana officinalis) je biljka koja se koristila zbog svog opuštajućeg djelovanja još od vremena starog Rima. Ime dolazi od latinske riječi "valere” što znači ”biti dobro”. Grčki liječnik Galen upotrebljavao je tu biljku u liječenju zbog njenih aromatičnih i diuretskih svojstava, a kroz cijela dva stoljeća (od 1733. do 1936.) odoljen je bio među šest lijekova koji su se najviše propisivali u Americi i Europi.

Danas je znanost potvrdila što se davno pretpostavljalo, a to je velika prirodna ljekovitost odoljena u oblasti liječenja tegoba suvremenog načina života. U to spadaju stres, stresne situacije, velike napetosti i velike zabrinutosti.

Sastojci odoljena imaju blaga prirodna svojstva kao što su valtrat te djeluju anksiolitički i hipnotički.

Poseban učinak biljka odoljen ima u liječenju nesanice. Ona na prirodan način omogućuje dobar san te ne izaziva naviku ili ovisnost o upotrebi (za vrijeme sna omogućuje prirodnu regeneraciju cijelog organizma izmorenog iscrpljujućim mentalnim ili fizičkim radom, jakom zabrinutošću - kod anksioznosti, kod jutarnjeg umora nakon buđenja, naročito kod nesanica koje su izazvane nervozom).

Biljka se u obliku tinkture savjetuje svim osobama koje su sklone uzbuđenjima i brizi radi izvrsnog prirodnoga umirujućeg i relaksirajućeg djelovanja.

Pomaže i osobama koje se teško ”isključuju” od svakodnevnih briga.

Priprema čaja od odoljena: 2 žličice korijena odoljena prelijemo sa 4 decilitra hladne vode. Ostavimo tekućinu da odstoji 10 sati, nakon čega pijemo čaj u dozama 2 do 3 šalice dnevno.

Koji je dobar čaj za smirenje?

Ako vas zanima koji je dobar čaj za smirenje onda svakako preporučujem mješavinu ljekovitog bilja: Jagorčevina, Lavanda, Kantarion, Hmelj i Valerijanu. Ovaj čaj će vas riješiti stresa prouzročenog od svakodnevne obaveza, užurbanog načina života i mnogih drugih situacija koje kod čovjeka izazivaju stres.

Ovaj čaj je prevencija za mnoga oboljenja koja nastaju zbog stresa.

Jagorčevina - 50 g (10 kašičica)

Lavanda - 25 g (5 kašičica)

Kantarion - 10 g (2 kašičice)

Šišarke hmelja - 15 g (3 kašičice)

Korijen valerijane - 5 g (1 kašičica)

Pomiješati spomenute biljke. Uzeti 1 punu kašičicu ove mješavine, preliti sa 250 ml vrele vode i ostaviti poklopljeno 3 minuta, a zatim procijediti. Pije se kao mlak čaj, zaslađen medom, uvečer pred spavanje.

Prirodni hormoni i njihov utjecaj na uznemirenost i stres

DHEA — Ovaj hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama, mozgu i koži, može da pomogne u držanju Štetnih efekata hormona stresa pod kontrolom. Našim starenjem, nivo DHEA opada, tako da sa četrdeset godina starosti proizvodimo svega polovinu od one količine koju smo proizvodili sa dvadeset godina. Stoga nije slučajno što našem organizmu, s godinama, treba sve više vremena da se oporavi od stresa, a nivo hormona stresa ostaje visok tokom dužeg perioda. Brojna ispitivanja vršena na životinjama pokazuju da dodaci DHEA mogu da spriječe normalno fiziološko oštećenje prouzrokovano pretjeranim izlaganjem hormonima stresa, a postoje i čvrsti dokazi da isto djelovanje ima i na ljudski organizam. Čini se kao dobra ideja da se u pedesetoj treba pobrinuti da se nivo DHEA vrati na nivo iz mladosti. Na primjer, tokom šestomjesečnog ispitivanja nedavno provedenog na Univerzitetu u San Diegu, za vrijeme prva tri mjeseca je trinaest muškaraca i sedamnaest žena, starih između Četrdeset i sedamdeset godina, uzimalo dodatak DHEA dovoljan da vrati nivo tog hormona u njihovoj krvi na onaj iz mladosti. Tokom sljedeća tri mjeseca, ispitanicima je davan placebo. Ni istraživači, ni ispitanici nisu znali ko ni kada uzima DHEA, a ko placebo. Pokazalo se da su se oni koji su uzimali DHEA ne samo bolje osjećali nego su rekli i da su spremniji da izađu na kraj sa stresom.

Melatonin — Melatonin je hormon koji se proizvodi u pinealnoj žlijezdi (epifizi), maloj žlijezdi smještenoj u mozgu. On kontrolira nas ciklus spavanja i budnog stanja, a također je i moćan razbijač stresa. Slično kao kod DHEA, ispitivanja na životinjama su pokazala da melatonin može da regulira negativne efekte hormona stresa, vraćajući ih na normalniji nivo. Dopunski bonus: melatonin može da pomogne u ublažavanju nesanice izazvane blažom uznemirenošću. Sa šezdeset godina, proizvodimo upola onoliko melatonina koliko smo proizvodili sa dvadeset, a mnogi istraživači vjeruju da moramo da vratimo njegov nivo na onaj iz mladosti, kako bismo očuvali maksimalno dobro zdravlje i dugovječnost.

Kako izbjeći ovo stanje?

Izbjegavajte kofein - Ukoliko ste pod stresom, kofein će samo još više da vas razdraži. Prebacite se na biljne čajeve oslobođene kofeina i na kani iz koje je također odstranjen kofein. Čuvajte se kola-napitaka - mogu da budu izvor velikih količina kofeina.

Budite fizički aktivni - Jedan od razloga visokog danka koji od nas uzima stres jeste i činjenica da nas hormoni stresa „ubacuju u brzinu", a mi ne upražnjavamo nikakvu fizičku aktivnost kojom bismo to propratili. Redovna fizička aktivnost je odličan način za ublažavanje stresa i prirodan je put za poboljšanje raspoloženja.

Recept

B-kompleks: Jedna tableta od 50 mg dva puta na dan, uz jelo.

Kantarion: Po jedna kapsula najviše tri puta na dan.

Sibirski ginseng: Jedna kapsula na dan, između obroka.

Ginko biloba: Jedna kapsula od 60 mg najviše tri puta na dan.

Kava lava: Jedna kapsula najviše tri puta na dan.

DHEA: Uzimajte svakodnevno 25 mg. Muškarci stariji od pedeset godina mogu da uzimaju po 50 mg. Žene ne bi trebalo da uzimaju više od 50 mg, izuzev ako to ne rade pod nadzorom ljekara.

Melatonin: Uzimajte 1 mg sublingvalno (tablete koje se rastvaraju ispod jezika) pred odlazak na spavanje.

Kombinacija kalcija i magnezija: Jedna tableta od 500 mg kalcija i jedna od 250 mg magnezija dva puta na dan prije jela. Ako imate teškoća da zapadnete u san, možete da uzmete kalcij (1000 mg) i magnezij (500 mg) pola sata prije odlaska u krevet.