Manja razina kolesterola za tri tjedna

Samo nekoliko kapi kečapa uz doručak i ručak ili dvije čaše soka od paradajza na dan znatno će smanjiti razinu lošeg kolesterola, tvrde naučnici sa finskog sveučilišta Oulo.

Dobrovoljcima sa visokim kolesterolom savjetovali su jedenje kečapa ili soka od paradajza kako bi smanjili rizik od srčanog ili moždanog udara. U tri tjedna, koliko su uzimali namirnice, kod pacijenata se ukupna razina kolesterola spustila ispod šest posto, a lipoprotein niske gustoće, poznatiji kao loš kolesterol, snizio se za 13 posto.

Par činjenica o kolesterolu

Studije ukazuju da visoke razine 'dobrog kolesterola' mogu djelovati pozitivno na dužinu života i imunitet.

Naime, osim što ga uzimamo u hrani, kolesterol je i proizvod našeg vlastitog tijela. Jetra proizvede tri do šest puta više kolesterola nego što ga dobijemo u jajetu ili drugim životinjskim proizvodima.

Zašto ga proizvodi? Jer nam treba za izradu raznih hormona te stvaranje novih i popravljanje oštećenih stanica. Kolesterol koji uzimamo hranom se ne mora nužno pokazati u razinama kolesterola u krvi. Ovu masnu supstancu jetra odraslog čovjeka proizvodi u količini od nekih 1.000 miligrama dnevno. Oko 20% ukupnog kolesterola u organizmu dobijemo iz hrane. Ipak, o načinu prehrane, odnosno o količini i vrsti masti kojom se hranimo, ovisi proizvodnja kolesterola.

Sadržaj kolesterola u 100 g nekih namirnica:

punomasno kravlje mlijeko – 14 
tučeno vrhnje, 30% masti – 111 
punomasni sir – 105 
maslac – 225 
pileća jetra – 500 
goveđa jetra – 270 
svinjska jetra – 260 
teleći ili janjeći mozak – 2.200 
jetrena pašteta – 150 
kobasice (prosjek) – 96 
piletina (osim bijelog mesa) – 110 
hobotnica – 170 
škampi – 200 
teletina srednje masna bez kosti – 68 
svinjetina srednje masna bez kosti – 60 
janjetina srednje masna bez kosti – 71 
govedina srednje masna bez kosti – 68 
jedno kokošje jaje – oko 200 mg kolesterola

Kako smanjiti povišeni kolesterol?

Mnogi danas pate od povišenog kolesterola, ali na sreću tu su jako dobri i efikasni prirodni lijekovi kojima možete da regulirate razinu kolesterola u krvi.

Jedan jako efikasan prirodni lijek protiv povišenog kolesterola.

Smanjite krvni pritisak

Omega-3 masne kiseline — Nova istraživanja navode na pomisao da omega-3 masne kiseline, kojih ima u masnijim ribama, mogu da imaju pozitivno djelovanje na zidove krvnih sudova, što može da doprinese normaliziranju krvnog pritiska.

L-karnitin - To je neproteinska kiselina koje ima u srcu i mišićima skeleta. Ona dozvoljava srcu da iskoristi limitirane zalihe kisika, poboljšavajući na taj način stanje kod angine i ishemičnih srčanih oboljenja prouzrokovanih smanjenim dotokom krvi u srce. Pokazalo se da L-karnitin snižava krvni pritisak kod srčanih bolesnika, iz čega se da zaključiti da bi jednako blagotvorno djelovao i na zdrave osobe.

Blagotvorno ljekovito bilje za normalizaciju krvnog pritiska

Glog — Upotreba gloga za liječenje bolesti srca datira još iz sedamnaestog vijeka. Od kraja devetnaestog vijeka, glog se vrlo uspješno koristi za mnoštvo srčanih oboljenja, među koje spadaju angina pektoris (bol u grudima) i aritmija, a također je i srčani tonik koji regulira cirkulaciju. Ispitivanja na ljudima i životinjama pokazala su da ova ljekovita biljka može da snizi krvni pritisak u toku naprezanja, kao i da pojača sposobnost srca da pumpa krv. Glog je prirodan diuretik koji pomaže organizmu da se sam oslobodi suvišne soli i vode.

Prirodni diuretici — Ostali prirodni biljni diuretici su astragalus, bukvin list, čičak, očajnica, bobice kleke, uva ursi (poznata također i kao mečje grožđe), divlje oregonsko grožđe i dong kvaj.

Među namirnice koje pomažu organizmu da se oslobodi suvišne vode spadaju celer, lucerka, artičoka, špargla, krastavac, maslačak i saparina.

Još neke metode za smanjiti krvni pritisak

Pravilno i dobro se hranite, opustite se, prestanite da pušite i umjereno konzumirajte alkohol (ako uopće morate) i uvelike ćete smanjiti rizik od povećanja krvnog pritiska.

Smanjite tjelesnu težinu - Ukoliko imate pretjeranu tjelesnu težinu, najdjelotvorniji način da snizite svoj pritisak je upravo da se oslobodite tih suvišnih kilograma. Klinička ispitivanja su u više navrata demonstrirala da je gojaznost primarni faktor kod hipertenzije, tako da bi kontroliranje tjelesne težine trebalo da stoji visoko na listi preventive.

Konzumiranje šećera i soli treba da bude ograničeno, dok konzumiranje namirnica bogatih kalijem, magnezijem i vlaknima treba da se poveća. Sol se pojavljuje kao sastavni dio mnogih prehrambenih proizvoda, kao Što su kruh, konzervirane namirnice i prerađene namirnice, tako da bi bilo dobro da vam iščitavane etiketa pređe u naviku. Pored toga, ishrana koja sadrži malu ukupnu količinu masnoća (sa umjerenim količinama linolinske kiseline, koje ima u masnijim ribama, šafranovom i sojinom ulju) trebalo bi da pomogne u očuvanju kardiovaskularnog zdravlja. Bijeli luk i ostale članove porodice luka možete slobodno da upotrebljavate u ishrani — oni daju ukus jelu i bez soljenja.

Mada dugoročni efekti konzumiranja kofeina na krvni pritisak još nisu nedvosmisleno utvrđeni, kratkoročna ispitivanja pokazuju porast krvnog pritiska kod odraslih osoba koje su pile pet ili više šalica kave dnevno, u poređenju sa onima koji ne piju kavu.

Opustite se i živite duže! — Smanjenje stresa je primarno za smanjivanje rizika od svih oboljenja povezanih sa srcem. Tehnike opuštanja kao što su biofidbek, meditacija, joga, progresivna mišićna relaksacija i fizičko vježbanje su sve dokazani načini koji pomažu u smanjivanju stresa.

Erlov recept za snižavanje krvnog tlaka

Kalcij: Uzimajte svakodnevno 1000 mg kalcij citrata, uz 400 i. j. vitamina D.

Magnezij: Jedna kapsula ili tableta od 500 mg na dan.

Kalij: Uzimajte 2000 mg na dan.

Kapsule ribljeg ulja: Tri do šest kapsula od 1000 mg na dan.

L-karnirin: Dvije kapsule ili tablete od 500 mg na dan.