Kako da ojačate Vaš imunitet?

Imunitet nas čuva od obolijevanja pa podizanjem imuniteta podižemo i vjerojatnost da ostanemo zdravi. Evo nekoliko načina kako da ojačamo imunitet:

Odgovarajuća prehrana – dovoljan unos proteina, kao i voća i povrća najjednostavniji je način za poboljšanje imuniteta.

Vježbajte – istraživanja su pokazala kako redovito vježbanje povećava imunitet za 50 %.

Pijte jogurt – dnevna doza probiotika smanjit će rizik prehlada, ali i njihovo trajanje.

Manje spavajte – previše spavanja slabi organizam, kao i spavanje u pretoplim prostorijama. Spavajte umjereno ili 1-2 puta tjedno manje od 6-8 sati koliko inače spavate. Time povećavate otpornost i ubrzavate rad organa.

Detoksikacija – temeljito pročistite organizam iznutra da bi ga ojačali izvana.

Kupka i sauna – odličan način za čišćenje kože, otvaranje pora, opuštanje mišića, a ako eterično ulje koje stavite u kupku bude na bazi mentola i za zdravije sinuse.

Savjeti za osobe koje pate od osteoporoze

Par savjeta za osobe koje pate od osteoporoze.

Kalcij
Osim građe kostiju, kalcij ima vrlo važnu ulogu u pravilnom radu mišića, srca i živaca, te normalnogz zgrušavanja krvi. Nalazi se u svakoj stanici našeg tijela, premda se oko 99% ukupnog kalcija nalazi u našim kostima, koje služe kao skladište kalcija u organizmu.

Vitamin D
Za njega se kaže da «otključava vrata kalciju» jer održava koncentraciju kalcija u krvi i povećava apsorpciju kalcija iz tankog crijeva. Ako nema dovoljne količine vitamina D, opada koncentracija kalcija u krvi. Za opskrbu vitaminom D najvažniju ulogu ima sunce. Pod utjecajem sunca proizvodi se oko 90%potrebnih količina vitamina D u organizmu. Stručnjaci preporučuju izlaganje lica, ramena i ruku sunčevoj svjetlosti 10-15 minuta dva do tri puta tjedno, bez obzira na godišnje doba.

Fosfor
Prisutan je u većini hrane kao što su meso, perad, riba, jaja, mliječni proizvodi, lješnjaci, mahunarke, žitarice i žitne pahuljice. Fosfor je važan za normalan razvoj i funkciju kosti i tkiva. U posljednjih 20 godina u Americi je porastao unos fosfata u prehrani za više od 15% zbog povećanja potrošnje hrane s aditivima i gaziranih pića (stvaraju se nezdravi fosfati).

Bjelančevine
Bjelančevine su građevni elementi kostiju i važni za građu i obnavljanje tkiva. Potrebne su za zacjeljivanje prijeloma i normalan rad imuno sustava. Preporučena dnevna količina iznosi 44 grama za žene i 56 grama za muškarce. To znači: 56 grama = 2 velike šalice mlijeka i 150 grama mesa.

Korisni savjeti za povećanje unosa kalcija

Saznanje o tome koja je hrana bogata kalcijem koristite u vašoj svakodnevnoj prehrani, te pokušajte uz svaki obrok dodati barem jedan obrok hrane bogate kalcijem. Tri obroka dnevno osigurat će vam najmanje 900 mg, u odnosu na dnevnu potrebu od 1200 do 1500 mg.

a) Porcija od 2 šalice obrane juhe s mlijekom (može i sojinim) osigurat će vam barem 300 mg kalcija
b) Zobena kaša s 1 dcl mlijeka osigurat će vam 150 mg kalcija
c) Običan jogurt (2 dcl) u prosjeku sadrži 450 mg kalcija
d) Jedna šalica kuhanog zelenog povrća (kelj, špinat, crveni kupus) sadrži 200 mg kalcija
e) Dodajući 3 mg mljevenih badema u salate ili variva,osigurat ćete dodatnih 50 mg kalcija
f) Većina jela od soje sadrži mnogo kalcija
g) Jedna šalica sadrži oko 260 mg kalcija
h) Čvrsti tofu sadrži 860 mg kalcija na pola šalice

Hrana bogata kalcijem

Mliječni proizvodi
a) Jogurt, obično, malo masni (1 šalica, 480 mg kalcija, 140 kcal)
b) Sojino mlijeko (1 šalica, 250 mg kalcija, 80 kcal)
c) Mlijeko obično (1 šalica, 300 mg kalcija, 150 kcal)
d) Sir, švicarski (30 grama, 270 mg kalcija, 110 kcal)
e) Mozzarella (30 grama, 205 mg kalcija, 115 kcal)
f) Tofu (pola šalice, 860 mg kalcija, 180 kcal)

Ribe i plodovi mora
a) Sardine u limenci (85 grama (6 sardina), 325 mg kalcija, 177 kcal)
b) Losos ( 85 grama, 180 mg kalcija, 120 kcal)

Voće
a) Sok od naranče (1 šalica, 300 mg kalcija, 105 kcal)
b) Papaja (1 srednja, 70 mg kalcija, 120 kcal)

Povrće
a) Soja (pola šalice, 230 mg kalcija, 125 kcal)
b) Kelj (pola šalice, 130 mg kalcija, 30kcal)
c) Špinat (pola šalice, 120 mg kalcija, 20 kcal)
d) Kupus ( pola šalice, 115 mg kalcija, 25 kcal)
e) Grah (pola šalice, 100 mg kalcija, 80 kcal)

Regenerirajte svoj organizam uz par šnita pomno odabranog kruha

Detoksikacija prije svake dijete

Opterećeni stresom, manjkom tjelovježbe i užurbanim tempom života, na jelovniku nam se često potkrade nezdrava i teško probavljiva hrana, stoga je potrebno s vremena na vrijeme organizmu vratiti prirodnu ravnotežu čišćenjem, odnosno detoksikacijom.

Nisu potrebni posebni proizvodi da biste svome organizmu omogućili regeneraciju, a tijelo tonificirali. Pri tom ne bismo smjeli izostaviti kruh koji zahvaljujući posebnom sastavu žitarica i obogaćen sjemenkama ili povrćem naš organizam opskrbljuje neophodnom energijom u obliku složenih ugljikohidrata. Uostalom, temelj pravilne prehrane zagovara unos 50-60% dnevnih kalorija upravo u obliku složenih ugljikohidrata.

Detoksikacija tijela u tri dana: omogućite vašoj koži sjaj, a tijelu dobru pripremu za zdravu dijetu

Dan prvi

Tijekom prvog dana savjetuje se jesti najviše povrće (sirovo i kuhano), popiti oko litru čaja od koprive i mente i pola litre mineralne vode. Uvijek treba paziti da se povrće ne prekuha čime gubi nutritivne vrijednosti, a od začina dozvoljena je tek mala kavena žličica maslinovog ulja i minimalno soli. Kao međuobrok možete odabrati ananas ili sirovu mrkvu.

Dan drugi

Sljedeći dan posvećenje proizvodima napravljenim od cjelovitih žitarica i koštunjićavog voća. Tog se dana na jelovniku mogu naći fermentirani mliječni proizvodi (jogurti, kisela mlijeka, kefiri) koji djeluju na tonifikaciju organizma preko reguliranja ravnoteže crijevne flore. Iskoristite veliki izbor vrsta kruha u svim većim trgovinama i poigrajte te se s tankim slojem mliječnih namaza koji će dati potrebnu energiju i osjećaj sitosti kroz cijeli dan. Večer završite uz koštunjićavo voće i šalicu toplog nezašećerenog čaja.

Dan treći

Od trećeg dana vrijede poznata pravila pravilne prehrane - nikada nemojte preskakati obroke! Tako nakon kvalitetnog doručka (jogurt, banana ili kivi, namaz i kruh od pšeničnog i raženog brašna), treba pojesti nešto za užinu. Primjerice, tanka kriška kruha sa sjemenkama lana i suncokreta prava je zamjena za prutiće od žitarica koji su često puni šećera. Nakon toga se jede jedna jabuka ili naranča i užina je gotova. A za ručak je najbolje jesti sirovo ili kuhano povrće s malo posnog mesa, dok su ugljikohidrati u obroku opet zastupljeni u obliku kriške finog kruha od cjelovitog zrna žitarica sa sjemenkama. Kao desert, možete si priuštiti i koju kockicu čokolade. Popodnevna užina može se sastojati od fermentiranog mliječnog proizvoda, a večera treba biti posve lagana. I konačno, tu se isto tako dobro uklapa kriška finog integralnog kruha uz dodatak, primjerice, luka ili rajčice, čime će se upotpuniti i taj obrok i dati osjećaj sitosti.

Savjet kako protiv mučnine

Ukoliko ste u drugom stanju i patite od jutarnjih mučnina, pokušajte da započnete dan šalicom jakog čaja od nane. Ako su simptomi jako izraženi, dvije kapsule đumbira mogle bi da budu ono pravo. (Prije uzimanja bilo kakvog lijeka za vrijeme trudnoće posavjetujte se sa svojim ljekarom ili prirodnim iscjeliteljem).

Recept protiv mučnine

Ako je mučnina vaš problem, pokušajte da ga riješite jakim čajem od nane, kao dopunom sljedećem režimu.

Đumbir: Jedna kapsula tri puta na dan. Ukoliko nemate kapsule, možete da sisate komadić svježeg đumbirovog korijena.

B-kompleks: Tri kapsule od 50 mg na dan (B6 treba da bude uključen), uz jelo.

Savjeti za borbu protiv gihta

Izbjegavanjem pogrešnih namirnica možete mnogo da učinite u prevenciji gihta. Namirnice bogate purinom trebalo bi da su za vas jednostavno zabranjene: tu su uključene suve mahunarke, džigerica, skuše, sardine, račići, brizle, špargle, mekinje, karfiol, jegulja, morske ribe, mahunarke, meso, spanać i integralne žitarice. Neke namirnice mogu da vam smetaju vise nego druge. Pokušajte da vodite dnevnik ishrane kako biste vidjeli koja vam hrana izaziva najgore simptome.

Smanjite ukupno svakodnevno unošenje proteina. Pijte mnogo tečnosti kako biste iz organizma isprali mokraćnu kiselinu i spriječili stvaranje kamena u bubregu; također izbjegavajte suvišne količine alkohola.

Prekomjerna tjelesna težina može da pogorša giht; smršajte ako je potrebno, ali ključ svega je umerenost. Prebrzo gubljenje težine može čak da poveća nivo mokraćne kiseline. Zdrava ishrana s naglaskom na namirnicama koje sadrže malo masnoće i šećera, kao i fizičko vježbanje, pomoći će vam da održite odgovarajuću tjelesnu težinu.

Recept protiv gihta

Ispijajte po jednu čašu soka od trešanja do tri puta na dan, i pokušajte da uzimate sljedeće dodatke.

Ekstrakt groždanog sjemena: Uzimajte po 100 mg tri puta na dan.

Vitamin B-kompleks: Jedna tableta ili kapsula od 50 mg dva do tri puta na dan, uz jelo.

Vitamin B6: Jedna kapsula od 50 mg tri puta na dan.

Multi-antioksidantski preparat: Potražite kombinaciju koja sadrži alfa i betakarotin, superoksid dismutazu, vitamine C, E i selen. Uzimajte dva do tri puta na dan.

Liječiti cistitis - Kako?

Uzimajte dovoljno tečnosti. Dio zdrave ishrane u bilo kom vidu, uvijek predstavlja i ispijanje šest do osam čaša vode na dan, kao i na minimum svedeno konzumiranje alkohola i kofeina. Nemojte da vam odlaganje mokrenja pređe u naviku. Uradite to na svaka dva do tri časa.

Savjeti o ishrani. Smanjite unošenje rafiniranog škroba i šećera, biljnih masnoća, crnog luka, pasulja i čokolade.

Seksualne navike. Uvijek urinirajte i prije i posle seksualnog odnosa (puna bešika za vrijeme odnosa može da bude veoma iritirajuća). Neke žene nakon seksualnog odnosa imaju češće napade cistitisa. U nekim slučajevima, to može da bude usljed upotrebe dijafragme, koja, ako nije dobro namještena, može da pritisne mokraćni kanal. Kod drugih, opet, to može da bude posljedica nadražujućeg djelovanja kondoma. Ukoliko patite od čestih napada cistitisa, posavjetujte se sa svojim ljekarom o tome koji je način kontracepcije za vas najbolji.

Nije preporučljivo da održavate seksualne odnose ako vam je cistitis u punom jeku; to može samo da vam pogorša problem, a postoji i rizik da i vaš partner dobije tu infekciju.

Izbjegavajte sve što može da iritira. Ne koristite ulja, ženske higijenske sprejeve, kao ni talk puder, u oblasti genitalija, i ne tuširajte se nikakvim hemijskim supstancama. Izbjegavajte ulja i pjene za kupanje; radije se jednostavno istuŠirajte.

Za vrijeme menstruacije, redovno mijenjajte uloške i tampone. I jedni i drugi mogu da predstavljaju odličan „most" za bakterije. Uz to, tamponi mogu da pri-tiskaju mokraćni kanal, pružajući tako veću mogućnost za stvaranje infekcije.

Nosite pamučni donji veš (gaćice) — izbjegavajte sintetičke materije koje mogu da blokiraju pravilnu cirkulaciju vazduha i tako doprinesu razvoju bakterija. Posle plivanja treba da se što prije presvučete u suvu odeću, kao i da vodite računa da nakon kupanja ili plivanja uvijek dobro obrišete (osušite) genitalnu oblast. Vodite računa o tome da razvoju bakterije pogoduje topla i vlažna okolina i trudite se da joj vaše tijelo bude što negostoljubivi domaćin!

Erlov recept

Brusnice: Jedna čaša nezaslađenog soka na dan, Hi kapsula od 400 mg tri puta na dan.

Beli luk: Dvije kapsule sirovog, zrelog, bezmirisnog bijelog luka na dan. Uva ursi: Jedna do tri kapsule od 500 mg na dan. Šimširika: Jedna do tri kapsule na dan.

Savjeti i lijekovi za zdrave zube

Koenzim Q-10 - Ovaj dodatak pomaže desnima da ojačaju, a to je neophodan preduvjet za zdrave zube. CoQ10 pojačava imunološki sistem, pomažući tako u borbi protiv bakterija koje mogu da prouzrokuju karijes i oboljenje desni.

Još jedan savjet

Pažljivo koristite četkicu. Da li ste nekada čuli za frazu „manje je više"? Kada je riječ o pranju zuba, mnogi od nas su krivi za upravo obrnuto od toga. To je i razlog zbog kojeg možda provodimo mnogo vremena u beskrajno dugom ribanju zuba oštrom četkicom, želeći da budemo sigurni u čistoću svojih zuba. Ali, ako to radimo, činimo medvjeđu uslugu svojim ustima. Sjetite se samo, zubi su načinjeni od gleđi. Ribajući neprestano gleđosani lonac oštrom četkom, na kraju ćete vjerojatno da skinete gleđ sa njega. Ista se stvar događa sa vašim zubima. Kombinacija oštre četkice i „čvrste ruke" čini vaše zube osjetljivim i podložnim karijesu.

Bolje je da koristite mekanu četkicu, zakrenutu pod uglom od 45 stepeni, tako da može istovremeno da dopre do desni i zuba. Činite male, lagane kružne pokrete koji više liče na masažu nego na ribanje zuba. Perite ih bar jednom dnevno ili, još bolje, dva puta. I ne zaboravite na konac za čišćenje zuba, vrlo je važno da odstranite i najmanji ostatak hrane koji se zadržao u ustima, prije nego što bakterije stignu do zuba i počnu da nanose štetu.

Savjeti o ishrani. Pošto i mala djeca znaj u da šećer u ustima omogućava razvoj bakterija koje prouzrokuju karijes, smanjivanje udjela šećera u ishrani pomoći će u smanjivanju karijesa. Uz to, za namirnice sa visokim sadržajem ugljenih hidrata koji se brzo pretvaraju u šećer, kao što su čips od krumpira, peciva sa sirom, važi glavno „no-no" zato što se lijepe za zube. Ukoliko jedete stvari kao Što je sušeno voće, čije čestice lako dospijevaju u sitne pukotine u zubima, vodite računa da posle toga operete zube i dobro ih isperete.

Izbjegavajte slatkiše koji se sisaju, kao i gume za žvakanje, jer, što god se duže slatkiš zadržava u vašim ustima, to više štete nanosi. Ne pijte previše slatkih kola-pića ili zaslađenih napitaka; u stvari, uopće smanjite udio šećera u svojoj ishrani.

Pošto je kalcijum od vitalne važnosti za jačinu kostiju i zuba, a alkohol pogoršava apsorbovanje kalcijuma, ograničite unošenje alkohola.

Upamtite da bar jednom godišnje treba da posjetite svog zubara: ovo je jedan od slučajeva gde ono „bolje je spriječiti nego liječiti" zaista vrijedi i može da vam obezbijedi da održite zdrave zube, ali i da ih zadržite.

 

Savet za roditelje. Osnovni uzrok kvarenja zuba kod sasvim male djece jeste to Što zaspe sa flašicom punom neke slatke tečnosti ili mlijeka, jer te tečnosti smanjuju protok pljuvačke za vrijeme spavanja.

 

Prva pomoć u slučaju zubobolje. Donesite ljute čili-papričice! Aktivni satojak paprike je kapsaicin, koji ima osobinu da blokira osećaj bola. Ovo njegovo djelovanje čini ga dugotrajnim anestetikom. Jeste li nekada čuli za stari narodni lek, koji se sastoji u nanošenju nekoliko kapi kapsaicina za desni oko zuba koji boli? To je veoma delotvorno, a sad znamo i zašto. (Upozorenje: ne koristite kapsaicin ako imate osjetljive ili upaljene desni; može da ih nadraži.)

Erlov recept

Vitamin C i bioflavonoidi: Uzimajte 500 do 1000 mg na dan, uz jelo.

Kalcijum i vitamin D: Uzimajte 1000 mg kalcijuma (uz 500 mg magnezijuma, kako biste održali odgovarajuću mineralnu ravnotežu) i 400 i. j. vitamina D na dan.

Koenzim Q-10: Jedna kapsula od 30 do 100 mg na dan.