Što učiniti kako bi se izbjegla opstipacija?

Jesti hranu koja sadrži celulozna vlakna. Hrana bogata vlaknima čini stolicu voluminoznijom i mekšom.

Namirnice koje su bogate vlaknima su jabuke, breskve, borovnica, brokuli, kupus, sirova mrkva, špinat, karfiol, tikvice, grašak, grah, mekinje, ječmena i zobena kaša.

Poželjno je ograničiti unos hrane koja nema vlakana, sladoled, sir, meso, čips, pice i slične namirnice.

Ne smije se jesti bijeli kruh, ili tijesto od bijelog brašna, i zabranjeno je jesti čokoladu.

Treba piti dovoljno tečnosti. Voda, voćni i povrtni sokovi, bistre juhe omekšavaju stolicu i olakšavaju njen prolazak kroz crijeva. Smatra se da je oko 2 l tečnosti dnevno dovoljno. Treba izbjegavati pića koja sadrže kofein ili alkohol, jer ona zapravo isušuju organizam. Kretanje, redovno vježbanje održava tijelo aktivnim i podstiče rad crijeva.

Dovoljno je bar pola sata šetati da bi se popravio rad crijeva.

Lijekovi nisu uvijek dobri

Neki lijekovi mogu dovesti do opstipacije. Najčešće se radi o lijekovima protiv kiseline u želucu, lijekovima koji sadrže željezo ili kalcij, lijekovima za izlučivanje vode, protiv depresije.

Recepti za sprječavanje i otklanjanje opstipacije:

Dvije ili više jušnih žlica nepročišćenih mekinja uzimati nekoliko puta dnevno sa što više mlijeka, supe ili voćnog soka. Ne koristiti mekinje i druge vlaknaste namirnice kod zatvora koji je rezultat intestinalne stenoze (suženja debelog crijeva zbog patoloških procesa - upala, tumora...) ili athezije (priraslica, srastanja dvaju površina vezivnog tkiva).

Od lišća sene pravi se čaj tako što se žlica (oko 10g) lišća prelije šalicom ključale vode, češće se promiješa i poslije 20 minuta procijedi i pije. Jedna čaša dnevno jedovoljna.

Tikva/bundeva je idealna namirnica za osobe sa bolesnim želucem i crijevima. Djelotvorna je protiv opstipacije, olakšava tegobe od upale debelog crijeva i zbog toga je izvrstan diuretik. Preporučuje se da se jede njena vlaknasta sredina, kuhana ili pečena.

U šalicu kiselog mlijeka umiješati kašičicu cimeta i ujutro kašičicom polako pojesti. Ponavljati 7 dana.
Preporučujemo i kozje mlijeko protiv otežanogpražnjenja crijeva. Pokazalo se djelotvornim.

Pokiseljena suha šljiva u koju se navečer stavi češanj bijelog luka, zamota u foliju i ostavi do jutra. Ujutro izbaciti luk, a šljivu pojesti.

Ubrati list oraha, isjeckati, zaliti prokuhanom vodom. Ostaviti da odstoji 2-3 min. Popiti toplo.

Pripremite laku večeru koja će vam osigurati normalan rad crijeva. Uzmite 1/2 litra mlijeka, tri kašike meda, po 30g suhog grožđa, suhih šljiva, i suhih smokava. Šljive i smokve potopite u vodu i ostavite da odstoje u njoj preko noći. Šljive očistite od košpi, pa ih sitno isjeckajte zajedno sa suhim grožđem, zatim sve dobro izmiješajte sa medom i mlijekom, ručno ili u mikseru.

Natopite uvečer šaku opranih suhih šljiva. Ujutro pojedite šljive i popijte sok.

Djelotvorna je kombinacija šljiva sa suhim smokvama. 5 suhih smokava i 5 suhih šljiva ostavite da prenoće u vodi, a ujutro ih ugrijte, popijte sok i pojedite plodove.

Zatvor (opstipacija)

Ovaj poremećaj kod čovjeka, koji je sve učestaliji u zapadnom svijetu, podrazumijeva rijetko pražnjenje crijeva i stolicu koja se teško i bolno izbacuje.

Od zatvora se možete loše osjećati, a može da izazove i druge bolesti, na primjer hemoroide.

Zatvor može biti i simptom neke druge crijevne bolesti. Zatvor može da izazove glavobolje, zadah iz usta, kožu bez sjaja i umor. Neaktivne osobe koje puno sjede na poslu naročito su podložne zatvoru. Znači preventiva prije svega je vježbanje bar 2 puta tjedno. Gotovo svi možemo izbjeći zatvor ako redovno konzumiramo hranu bogatu vlaknima i izbjegavamo suviše rafiniranu, preprženu masnu hranu.

Ne preporučuje se dodavanje vlakana u hranu u obliku pšeničnih mekinja jer one mogu da nadraže crijeva, ječmene ili pirinačne su bolja i blaža alternativa. Prirodno obilje vlakana: voće, povrće i jela od integralnih žitarica pomažu da se otpadne materije brže kreću kroz sistem za probavu.

Sokovi za redovnu stolicu: sljedeći recepti koji se naročito preporučuju za olakšavanje zatvora dovoljni su za jednu veliku čašu soka. Pijte do 3 čaše dnevno.

Sok od špinata: Stavite u sokovnik šaku svježeg špinata, trećinu krastavca i dva paradajza. Razrijedite jednakom količinom negazirane vode iz boce ili filtrirane vode. Umjesto špinata možete upotrijebiti i potočarku.

Sok od jabuke i grožđa: Stavite u sokovnik 2 jabuke i 1kg grožđa. Radi raznolikosti možete jabuke zamijeniti kruškama, papajom ili ananasom. Možete i da vam neko izmasira stomak kružnim pokretima kao kazaljka na satu sve dok vam je prijatno, pomaže u puno slučajeva.

Još malo zelenih sokova.