Dijeta sa tunjevinom

Pomoću ove dijete možete bez pretjeranog napora izgubiti do 1,5 kg u 3 dana. Dijeta se provodi 3 dana, zatim 4 dana normalno jedete bez pretjerivanja. Za vrijeme trajanja dijete svaki dan je obavezna porcija tunjevine. Možete piti čaj, crnu kavu i vodu.

Redovito konzumiranje tunjevine pozitivno djeluje na vaše tijelo jer tuna sadrži dosta vitamina D, omega 3-masnoće, bogata je vitaminima i fosforom, sadrži malo masti. Tunjevina smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti do 50 %, poboljšava funkcije mozga i pomaže u smanjenu težine.
1. dan
Doručak: 1 šalica crnog čaja ili kave, ½ grejpfruta ili voćni sok, 1 tost namazan maslacem od kikirikija ili sezama
Ručak: 100 – 150 g tunjevine u salati sa rikolom, krastavcem, mini rajčicama i žlicom kukuruza šećerca, 1 šalica crne kave ili čaja
Večera: 100 g kuhanog goveđeg mesa, 200 g dinstane boranije, 200 g naribane mrkve sa par kapi limuna, puding od vanilije oko 100 g, 1 srednja jabuka, 1 šalica crne kave, čaja ili vode
2. dan
Doručak: 1 šalica crnog čaja ili kave, 1 kuhano jaje, 1 tost, 1 banana
Ručak: 200 g tunjevine, 5 krekera, 1 šalica kave, čaja ili vode
Večera: 200 g pilećih prsa sa grila, 100 g kuhane mrkve, 200 g kuhane brokule, 1 banana, puding od vanilije oko 100 g, 1 šalica crne kave ili čaja
3. dan
Doručak: 1 šalica crnog čaja ili kave, 5 krekera, 30 g sira, 1 srednja jabuka
Ručak: 1 kuhano jaje, 1 tost, 1 šalica crne kave ili čaja
Večera: 200 g tunjevine, 100 g kuhane mrkve, 100 g kuhane cvjetače, 1 srednja kruška, puding od vanilije oko 100 g, 1 šalica crne kave ili čaja
Piletinu i govedinu možete zamijeniti tunom.
Obroke rasporedite tako da večera bude oko 18:00, a poslije toga ništa ne jedite. Obavezna je svakodnevna brza šetnja od 30 minuta.

Izgubite kilograme uz pomoć doručka

Najvažniji obrok, doručak pospješuje pamćenje i koncentraciju. Redovno doručkovanje ubrzava metabolizam i omogućava brže sagorijevanje kalorija. Osobe koje preskaču doručak sklonije su napadima gladi i prejedanju u poslijepodnevnim satima, pa se više debljaju.

Grickalice, kojima zavaravamo glad u očekivanju glavnog obroka, sadrže mnogo kalorija i nezdravih masti i šećera, koji mogu da štete zdravlju i potaknu gojenje. Mnoga istraživanja su dokazala da osobe koje doručkuju pokazuju bolje rezultate na testovima pamćenja i koncentracije, i kognitivnih sposobnosti uopće.

Nutricionisti preporučuju doručak koji će zadovoljiti četvrtinu dnevnih potreba za svim hranljivim sastojcima. Doručkovanje osigurava dovoljan unos kalcija, željeza, vitamina B i vitamina D, koji su posebno potrebni za razvoj djeteta i za žene u menopauzi.

Ugljikohidrati su najvažniji izvor energije, koji je neophodan organizmu za dobro pamćenje i koncentraciju. Ako odaberete žitarice i namirnice od integralnog brašna za doručak, pa zamijenite bijeli šećer medom ili smeđim šećerom, kasnije ćete imati manju potrebu za hranom jer ćete biti duže siti.

Bjelančevine su neophodne za normalan rast i obnavljanje tkiva, a uključene su u gotovo sve biokemijske procese koji se odvijaju u stanicama. Potrebu za bjelančevinama osigurat ćete namirnicama od mlijeka ili soje. Jaja su odličan izbor, ali ih ne biste smeli jesti više od četiri puta tjedno i trebalo bi ih soliti što manje.

Kava, bogata antioksidantima, ima poticajno djelovanje na liječenje i smanjivanje rizika čitavog spektra različitih bolesti, uključujući rak i bolesti srca i jetre. Slobodno je pijte za doručak, ali ako je moguće, bez šećera, i zamijenite punomasno mlijeko obranim.

Ako doručak preskačete zbog manjka vremena, odlučite za obrok od žitarica s mlijekom. Za pripremu će vam trebati najviše deset minuta, a organizmu ćete osigurati zdrav niskokaloričan obrok.