Nedostaje vam vitamina D ? Unesite ga u organizam uz pomoć ovih 5 namirnica

Muči li vas pospanost, loše raspoloženje i visok krvni tlak? Svi navedeni simptomi bi mogli upozoravati na manjak vitamina D u organizmu. Osim izlaganja sunčevim zrakama, vitamin D možete dobiti i iz nekih namirnica.

1. Losos za večeru

Iako se vitamin D nalazi u dosta malo namirnica, jedan od najboljih izvora je vitamin D su masne ribe poput lososa i sardina. Volite li jesti lososa, jedan filet za večeru će vam osigurati potrebnu količinu ovog vitamina.

2. Dodajte gljive

Ukusne i niskokalorične, gljive su odličan izvor vitamina D. Stavite ih u salate, juhe ili ih dodajte tjestenini.

3. Jaje za doručak

U žumanjku jajeta se nalazi vitamin D, no kako sadrži i kolesterol, ne pretjerujte s konzumacijom. Jaja možete pripremiti za doručak, narezati ga u salatu ili od njega pripremiti neki ukusan desert.

4. Konzervirana tuna

Vitaminom D je bogata i tuna iz konzerve koja je svakako jeftinija od svježe ribe pa ju možete konzumirati umjesto lososa.

5. Mlijeko

Pojedine vrste sojinog i rižinog mlijeka sadrže jednaku količinu vitamina D kao i kravlje mlijeko, pa imate izbora ako ne podnosite laktozu.

Ako radije svoj vitamin D uzimate putem dodataka prehrani, stručnjaci savjetuju da ovo činite uz najveći obrok. Ovako ćete povećati njegovu apsorpciju za čak 50 % .

Svjetlost je dobra protiv depresije

Zimska depresija koja počinje s prvim kratkim danima i često ne prestaje sve do ožujka zna izazvati duga razdoblja lošeg raspoloženja, ali i nemiran san i tjeskobu, a neki stručnjaci tvrde da je najbolji lijek za ovu pojavu svjetlosna terapija.

Problem nastaje zato što se dani skraćuju, pa imamo sve kraća razdoblja dnevne svjetlosti, što navodi naše tijelo da proizvodi više melatonina, hormona koji izaziva pospanost. Stručnjaci sa univerziteta u Regensburu tvrde da depresija tijekom ovih sumornih mjeseci nije neobična, te kažu da je od obične melankolije razlikuje povećana pospanost, nedostatak snage, tromost, otežana koncentracija i opća smanjena vitalnost.

Njemački psihijatri kažu još da se zimska depresija može konstatirati kod ljudi koji su svakodnevno depresivni, najmanje dva tjedna, i kada se ona ponavlja najmanje dvije godine zaredom.

Isti stručnjaci smatraju da je najbolje rješenje svjetlosna terapija. Koristi se posebna svjetiljka koja daje utisak snažne sunčeve svjetlosti. Terapija se može sprovoditi u ambulanti ili kod kuće, a sastoji se u tome što bijeli zraci svjetiljke kroz mrežnicu oka stimuliraju određena područja mozga koja potiču proizvodnju serotonina. Poseban filtar koji posjeduje ova svjetiljka blokira štetno zračenje a dužina tretmana zavisi od snage lampe. Stručnjaci predlažu kao najbolje vrijeme za provođenje ovog tretmana jutro, kako bi tijelo razumjelo da je svanuo dan. Ako se pravilno koristi lampa pokreće unutrašnji sat, a rezultat toga je bolja koncentracija, poboljšanje sna i opće uživanje u životu.

Zamjenik direktora Klinike za psihijatriju i psihologiju bonske univerzitetske bolnice preporučuje osobama koje pate od zimske depresije da kupe lampu čija se cijena kreće između 400 i 1.200 eura, zavisno od njene snage.

Što se tiče svjetlosti iz solarija, ovaj stručnjak objašnjava da ona može da popravi raspoloženje kod nekih ljudi, ali da ne utječe na razinu hormona, kao što to čini svjetlosna terapija.

Ljekari još preporučuju umjereno vježbanje na svježem zraku, po mogućnosti u podne, kad je sunčeva svjetlost najjača, jer, čak i kad je oblačno, sunce je dovoljno jako da nam popravi raspoloženje.