Iznenada prestanite pušiti

Iznenadna odluka o prestanku pušenja čak je dva do tri puta djelotvornija nego kada to planirate uraditi.

Mnogi pušači imaju želju da prestanu pušiti, no u većini slučajeva nedostaje im motivacije. Prema Robertu Westu, ključ uspjeha je da motivacija za prestankom postepeno raste, sve do jednog dana kada će se želja za ostavljanjem cigarete neočekivano javiti.

Ova saznanja se poprilično sukobljavaju sa ranijim, priznaje autor istraživanja West, te dodaje da svoje rezultate može potkrijepiti intervjuima sa 1900 pušača i bivših pušača iz Engleske.

Predlaže sistem 'kap koja prelije čašu' za prestanak pušenja. Ponavljajući izjave poput 'Pušenje je preskupo', 'Ne želim pušiti pred djecom', 'Narušavam zdravlje' i drugih, nesvjesno će doći do promjene razmišljanja. Dakle, prestanak pušenja nije samo fizički uvjetovan nego zahtijeva i psihološku transformaciju.

'Što me sprječava da prestanem?' i 'Ako su drugi mogli, mogu i ja' nove su vodilje na vašem putu ka nepušačkom cilju. U moru navodnih katalizatora nepušenja kojima smo danas preplavljeni, zapamtite da je ljudski mozak taj koji će na kraju odgovoriti na vječno pitanje: 'Pušiti ili prestati?'.

Pušenje će istopiti mišićnu masu, a ne masno tkivo

Naučnici iz Australije opovrgnuli su opće prihvaćeno mišljenje da pušenje smanjuje apetit i pomaže pri smanjenju tjelesne mase.

Naime, oni su otkrili se u slučaju pušenja ne smanjuju nakupljene masne naslage nego masa mišićnog tkiva. Osoba će izgledati mršavije i vaga će pokazivati manje kilograma, ali takav način gubitka tjelesne mase štetan je za zdravstveno stanje pojedinca, objasnila je Margaret Moris sa Univerziteta 'New South Wales'. Ona dodaje kako će većina masnih naslaga, kojih smo se željeli riješiti u stvari ostati, ali i nastaviti da se sakupljaju, posebno oko srca pušača, njegovih pluća i jetre.

Margaret Moris je spomenuto istraživanje, zajedno sa suradnicima sprovela na grupi laboratorijskih miševa. Polovina miševa bila je izložena dimu cigareta, odnosno ekvivalentu od četiri dnevno popušene cigarete tokom šest dana u tjednu, a ostatak miševa bio je smješten u kavezima koji nisu bili izloženi dimu cigareta.

Nakon sedam tjedana utvrđeno je da su miševi izloženi duhanskom dimu izgubili oko četvrtinu svoje tjelesne mase, ali je količina masnog tkiva kod njih ostala jednaka onoj kakvu su imali prije izlaganja dimu. Margaret Moris rezultate istraživanja objavila je u stručnom časopisu 'American Journal of Physiology'.

Zeleni čaj ublažava efekte pušenja

Mada je dobro poznato da je pušenje uzročnik srčanih oboljenja i raka pluća, učestalost tih bolesti je i dalje neobjašnjivo niska u azijskim zemljama u kojima je pušenje uobičajeno, a istraživanja ukazuju na to da postoji sve više i više dokaza da veliku ulogu u tome ima zeleni čaj.

Istraživači s američkog univerziteta Jail predočili su dokaze da zeleni čaj poboljšava zdravlje srca i smanjuje rizik od raka. Oni, međutim, ne sugeriraju da pušači treba da ignoriraju opasnosti od pušenja i da jednostavno piju zeleni čaj, već ukazuju da visok sadržaj antioksidanata, zvanih katehini, u tom čaju mogu pružiti niz koristi po zdravlje. Antioksidanti suzbijaju molekule poznate kao slobodni radikali kisika, koji, ako ih ima u prevelikim količinama, mogu pričiniti štetu stanicama ljudskog organizma i potencijalno dovesti do bolesti.

Slobodni radikali su prirodni nusprodukti normalnih tjelesnih procesa‚ ali su također i rezultat vanjskih izvora, kao što je duhan, podsjetila je agencija Reuters. U Japanu, Kini i drugim azijskim zemljama uobičajeno je ispijanje zelenog čaja, koji je manje prerađen i stoga bogatiji katehinima od crnog čaja, koji se obično troši na zapadu. Moguće je da ta navika pomaže da se objasni takozvani „Azijski paradoks”, ukazali su doktor Bauer S. i njegove kolege s Medicinskog fakulteta univerziteta Jail.

Taj paradoks izašao je na vidjelo kada su pregledani globalni statistički podaci o zdravlju. Od, na primjer, 100.000 muškaraca u SAD, njih 348 umre svake godine od koronarnih bolesti. Kad je riječ o japanskim muškarcima, ta cifra je 186, usprkos tome što je učestalost pušenja u toj zemlji veća. Koronarno-srčana oboljenja razvijaju se kada arterije počnu otežano da hrane srce krvlju i kada se sužavaju uslijed nagomilavanja naslaga kolesterola na zidovima.

Laboratorijska istraživanja pokazala su da katehini iz zelenog čaja, naročito jedan nazvan EGCG, mogu pomoći da se spriječi proces razvoja koronarno-srčanih oboljenja putem djelovanja na „loš” kolesterol LDL. Antioksidanti također doprinose održanju nesmetanog funkcioniranja zidova arterija i mogu spriječiti grupiranje stanica krvi i stvaranje krvnih ugrušaka. EGCG i drugi antioksidanti iz zelenog čaja također mogu blokirati stvaranje tumora ili njihov rast, što, prema mišljenju istraživača, može da objasni zašto je stopa smrtnosti od raka pluća u Južnoj Koreji neočekivano niska.

Učestalost smrtnosti od raka pluća među muškarcima u Koreji je manja od 40 na 100.000 osoba, u poređenju sa 67 na 100.000 među muškarcima u SAD. Kad je riječ o ženama, razlika je još očiglednija – 13 na 100.000 u Južnoj Koreji, prema 45 u SAD. Do ove razlike dolazi usprkos činjenici da 37 % odraslih Korejaca puši, prema samo 27 % Amerikanaca.

Zeleni čaj je obavezan za pušače

Ako već ne možete prestati sa pušenjem, onda barem gledajte da u što većoj mjeri umanjite štetne efekte te užasno loše navike.

Ako ne razmišljate o prestanku pušenja, bar razmislite o onome što jedete.

Redovno konzumiranje zelenog čaja, mahunarki i luka štiti pušače od karcinoma pluća, stoji u izvještaju sa UCLA. Smatra se da antioksidanti iz nabrojanih namirnica smanjuju oksidacijski stres, upalu i oštećenje DNK, što su posljedice pušenja povezane s obolijevanjem od karcinoma.

Štetnosti cigarete po naše zdravlje

Dali znate što se nalazi u cigaretama? Osim onog najpoznatijeg, nikotina, u dimu cigareta nalazi se i više od 4.000 drugih kemijskih spojeva od kojih su mnogi kancerogeni.

Neki od tih kemijskih spojeva poznati su kao otrovi. Donosimo Vam kraći popis otrova koji se mogu pronaći u duhanskoj cigareti. Nikotin smo već naveli kao najpoznatiji otrov iz cigarete. Prilikom udisanja dima cigarete, nikotin se apsorbira u krvi i vrlo brzo počinje da djeluje. Odmah dolazi do ubrzanog rada srca i rasta krvnog tlaka. Nikotin se smatra narkotikom koji najbrže od svih izaziva simptome ovisnosti. Kada prestanu sa uzimanjem novih doza nikotina, ovisnici obično osjećaju dugotrajne simptome odvikavanja poput tjeskobe i promjene raspoloženja. Naviku o nikotinu je jako teško prekinuti.

U cigaretama možemo pronaći i amonijak - nalazi se i u sredstvima za čišćenje sanitarnih čvorova. Tu je i aceton koji je poznati sastojak sredstava za skidanje laka, pa ide kadmij, jako otrovni metal koji se nalazi i u baterijama.

Tu nije kraj: u cigaretama pronalazimo vinil klorid koji se koristi za izradu PVC-a, naftalin koji se koristi u kuglicama protiv moljaca te karbon monoksid, otrovni plin koji je u velikim koncentracijama smrtonosan. U malim količinama, na primjer dok netko puši, ometa proces disanja te osobe.

Cigarete u sebi sadrže katran, smeđi sastojak dima koji uzrokuje mrlje na prstima i zube žućkasto-smeđe boje. Taloži se i u plućima, pa ih s vremenom začepljuje. Cijanid - otrovni plin koji se koristio u plinskim komorama. Formaldehid - koristi se za čuvanje mrtvih tijela te arsen, jako poznat otrov.

Da bi prikrile pravu narav cigareta neke vrste duhanskih proizvoda unutar njih ubacuju i arome kakaa, vanilije, likera, šećera pa čak i meda.

Rak pluća - Kako nastaje i kako da ga liječimo?

Dok je rak dojke isključivo ženska bolest, rak pluća dugo je bio smatran pretežno muškom bolešću. To je stoga što je on ubica muškaraca broj 1 i, sve doskora, nije bio smatran velikom prijetnjom kada je riječ o ženama. Međutim, 1994. godine su istraživači Andersonovog centra za rak u Hjustonu objelodanili iznenađujuću procjenu o broju od 56.000 žena za koje se smatralo da će te godine umrijeti od raka na plućima. Na taj način ta je bolest stekla žalosnu „čast", postavši rak od koga umire najveći broj žena. Oko 85% svih slučajeva raka pluća prouzrokovano je pušenjem, navikom koju su žene masovno prihvatile nakon Drugog svjetskog rata. Nažalost, djelovanje decenija pušačkog staža sada uzima svoj veliki danak i medu ženama.

Dim cigareta sadrži poznate karcinogene koji doprinose formiranju slobodnih radikala, koji ugrožavaju zdrava tkiva. Pušenje nije opasno samo po one koji upražnjavaju tu nezdravu naviku, već i za one oko njih koji su, ni krivi ni dužni, primorani da udišu taj dim.

Najbolji način da se zaštitite od kancera pluća jeste da ne pušite i da ne udišete duhanski dim. Imajte stalno na umu da je taj dim samo jedan od nekoliko zagađivača koje udišemo svakog dana. U zavisnosti od toga gdje živite, vazduh je ispunjem smogom, izduvnim gasovima iz automobila i autobusa, i ozonom, koji također doprinosi formiranju slobodnih radikala u našem organizmu. Od suštinske je važnosti da svoj organizam očvrsnemo, da može da odolijeva napadima slobodnih radikala, tako što ćemo uzimati dovoljno antioksidanta.

Vitamin E — Vitamin E je nezaobilazno oružje u borbi za poništavanje djelovanja ovih slobodnih radikala na delikatno tkivo pluća, što nam, zauzvrat, pruža zaštitu od raka pluća.

Karotenoidi - Istraživanjima je utvrđeno da je da je ishrana bez dovoljno povrća, voća i karotenoida u neraskidivoj vezi sa povećanim rizikom od raka pluća. Karotenoidi se nalaze prvenstveno u voću i povrću, zatim u retinolu u mliječnim proizvodima, jajima, džigerici i obogaćenim cerealijama.

Zeleni čaj, o kome je već bilo riječi u ovom poglavlju, izgleda da ima inhibitorni efekt na kancerozne agense u samom organizmu. Ljubav Japanaca prema zelenom čaju možda je ključ zagonetke zašto su japanski muškarci, iako strastveniji pušači od američkih muškaraca, u manjem stupnju skloni obolijevanju od raka pluća. Ispitivanjem koje je vršeno na laboratorijskim miševima, utvrđeno je da konzumiranje zelenog čaja smanjuje rizik od ove bolesti za čitavih 45 procenata. Nemojte, međutim, da se zanosite da će vam šalica zelenog čaja, popijena uz cigaretu, predstavljati zaštitu od raka pluća. Jer, mada istraživači smatraju da zeleni čaj može da bude jedan od najpraktičnijih načina za prevenciju raka, teorija je ipak samo teorija. Nepobitno je da definitivno povećavate svoje šanse da nikada ne dobijete rak pluća jedino ako potpuno prestanete da pušite.

Faktor masnoće — Pušenje je ustanovljeno kao uzrok raka, ali mi i dalje ne znamo zbog čega 23.000 nepušača u Sjedinjenim Državama svake godine umire od raka pluća. Ova brojka predstavlja otprilike 15 procenata od ukupnog broja slučajeva plućnog kancera.

U „Žurnalu Nacionalnog instituta za kancer" (1994) objavljen je Članak o jednoj studiji epidemiologa sa Medicinske škole Jale univerziteta tokom koje su ispitivali odnos ishrane i rizika od pojave plućnog raka kod nepušača. Ekipa je radila sa 826 ispitanika oba pola; polovina je bolovala od raka, a druga polovina predstavljala je kontrolnu grupu. Svi sudionici ispitivanja bili su ili nepušači ili su pušenje ostavili najmanje deset godina prije samog ispitivanja.

Istraživači su od dobrovoljaca tražili da procjene svoje uobičajeno konzumiranje dvadeset šest različitih namirnica. Statistička analiza pokazala je da konzumiranje presnog povrća i svježeg voća u značajnoj meri smanjuje kod nepušača rizik od pojave kancera na plućima. Procjene pokazuju da nepušači taj rizik mogu da smanje za fantastičnih četrdeset procenata jednostavnim dodavanjem jedne i po porcije takvog voća i povrća svojoj svakodnevnoj ishrani.

Selen — Još jednom studijom koja se pozabavila povezivanjem ishrane i rizika od raka na plućima podvrgnuto je ispitivanju više od 120.000 muškaraca i žena u Holandiji, od pedeset pet do šezdeset devet godina starosti. Kod pacijenata je provjeravan nivo raznih vitamina, minerala i karotina u krvi. Za osobe sa visokim nivoom selena, još jednog potentnog antioksidanta, utvrđeno je da imaju smanjen rizik od pojave raka na plućima. Selen sudjeluje u proizvodnji glutation peroksidaze, enzima koji štiti ćelije od oksidativnog oštećenja.

Erlov recept za borbu protiv raka

Vitamin E: Najviše dvije kapsule od 400 i.j. na dan, poželjno u suhom obliku zbog boljeg apsorbiranja.

Selen: Jedna kapsula ili tableta od 100 mcg na dan.

Rak grlića materice - cervikalni rak

Folna kiselina — Nova studija, rađena na Univerzitetu države Alabame, u Birmingemu, izgleda da je razotkrila vezu između pomanjkanja folne kiseline (B-vitamina zvanogfolacin) i rizika od razvoja cervikalnog raka. Tokom jednog ispitivanja, čiji su rezultati objavljeni u „Žurnalu Američkog medicinskog udruženja" (1992), 726 žena je pregledano zbog cervikalnog raka. Pronađeni su mnogobrojni faktori koji povećavaju rizik od dobijanja ove vrste raka, medu koje spadaju prerano stupanje u seksualne odnose, seksualni promiskuitet, a moguće je i pušenje cigareta.

Najznačajniji faktor rizika za obolijevanje od raka grlića materice jeste infekcija humanim papilomavirusom (HPV), koji može da prouzrokuje pojavu genitalnih bradavica i cervikalnu displaziju, nekontrolirani razvoj ćelija koji kasnije može da dovede do raka. Iznenađujuća je činjenica da je kod žena sa HPV koje imaju visok nivo folne kiseline u krvi manja učestalost cervikalne displazije nego kod žena koje imaju nizak nivo folne kiseline. Nije otkrivena nikakva povezanost između nekog drugog vitamina i raka grlića materice. Istraživači nagađaju da folna kiselina mora imati nekakvo zaštitno djelovanje protiv HPV virusa. Citrusno voće i paradajz, žitarice, kvasac, džigerica i lisnato zeleno povrće odlični su prirodni izvori folne kiseline, koja je također dostupna i u obliku dodataka.

Likopen — Izgleda daje i likopen, karotenoidno jedinjenje poznato kao borac protiv slobodnih radikala, također dobra zaštita od cervikalnog raka. Jedna nedavna studija, objavljena u „Međunarodnom žurnalu o raku", pozabavila se navikama u ishrani i nivoom karotenoida u krvi 102 žene sa cervikalnom displazijom i podjednakim brojem zdravih žena. Rizik za obolijevanje od cervikalne displazije pokazao se kao najmanji kod žena koje su konzumirale najveće količine likopenom bogatih namirnica, za razliku od onih koje su unosile male količine likopena putem ishrane. Razlika od male do velike količine na dan ravna je, ni manje ni više nego - jednom paradajzu. Čak i prerađeni sok od paradajza i kašasti paradajz imaju visok sadržaj karotenoida. Crveni grejpfrut i slatke crvene paprike također su dobri prirodni izvori likopena. Likopen je dostupan i u formi dodataka.

Pušači, povedite računa: Postoji studija, koju su udruženim snagama sproveli Odjeljenje za nauku o ishrani i epidemiologiju na Univerzitetu države Alabame u Birmingemu, Centar za istraživanje raka u Liti Roku, Arkanzas, i Medicinski prehrambeni proizvodi R i D, Kolambas, Ohajo, da bi odredili djelovanje pušenja na koncentraciju folne kiseline i vitamina B12 u cirkulaciji i tkivima direktno izloženim dimu cigareta.

Rezultati pokazuju da pušenje ima negativno djelovanje na sposobnost organizma da skladišti, iskorištava i izvlači ono što je dobro iz vitamina B12, a žene sa višim nivoom B12 pokazale su smanjeni rizik za obolijevanje od raka grlića materice. Pušačima je potrebno unošenje više folata i više B12 nego onima koji ne puše. Još bolje, uopće nemojte da pušite!